Obecnie ciężko pracują zarówno pracownicy etatowi, jak i przedsiębiorcy. Od osób zatrudnionych w firmach przełożeni wymagają coraz więcej. W efekcie codziennej pracy często towarzyszy duża presja, co wiąże się również z koniecznością spędzania nadgodzin w biurze. Duży wysiłek ponoszą też biznesmeni, gdyż prowadzenie własnego przedsiębiorstwa wielokrotnie oznacza pozostawanie w pełnej dyspozycyjności 24 godziny na dobę. Dlatego tak ważny jest właściwy odpoczynek w trakcie weekendu, który często stanowi jedyną okazję, kiedy mamy szansę na regenerację i wytchnienie.
REKLAMA
Oczywiście każdy z nas relaksuje się w inny sposób. Jest to uzależnione od preferencji, przyzwyczajeń czy rodzaju osobowości. Jedne osoby lubią spędzać wolny czas aktywnie, np. w towarzystwie innych ludzi. Z kolei niektórzy najlepiej czują się w domowym zaciszu. Dlatego sposób spędzania weekendu, w trakcie którego będziemy ładować baterie z energią na czekający nas kolejny tydzień pełen wyzwań, należy dostosować do swoich indywidualnych potrzeb. Oto 5 technik relaksacyjnych, które z pewnością okażą się w tym pomocne.
1. Wyśpij się
Odpowiednia ilość snu stanowi podstawę dobrego samopoczucia. Jeżeli będziemy notorycznie przemęczeni, to prędzej czy później nasza praca przestanie być efektywna, ponieważ organizm się zbuntuje. Dlatego podczas weekendu, jeśli mamy na to ochotę, powinniśmy pozwolić sobie na komfort swobodnego pozostania w łóżku przez czas, jakiego pragniemy. W rezultacie będziemy posiadać odpowiednia dawkę energii potrzebną do wykonania pozostałych zajęć – także w nadchodzącym tygodniu.
2. Rozluźnij się
Kluczowe w redukcji towarzyszącego nam w trakcie roboczego tygodnia napięcia jest rozluźnienie mięśni. W tym celu bardzo przydatna może okazać się technika relaksacyjna w postaci treningu autogennego, opracowanego w 1932 r. przez Johannesa Schultza. Zawiera w sobie elementy jogi oraz medytacji zen, ale bez ich religijno-mistycznego aspektu.
Polega na m.in. regulacji ciężaru. Oznacza to, że należy wielokrotnie powtarzać sobie frazę np. „rozluźniam swoją głowę”, a następnie „moja głowa jest ciężka, bardzo ciężka”. Celem takiego działania jest pozbycie się z ciała uczucia ciężkości, które oznacza redukcję napięcia. Za pomocą tej techniki można rozluźniać różne partie mięśni.
3. Poczuj ulgę
Inną ciekawą techniką relaksacyjną, które może zainteresować osoby lubiące nieco większą aktywność fizyczną niż w przypadku treningu autogennego, jest trening Jacobsona. Polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni – z czasem wraz z postępami w nauce takie działanie powinno odbywać się automatycznie.
Najpierw tę technikę należy stosować w pozycji leżącej, następnie siedzącej, a po jakimś czasie w trakcie wykonywania różnych czynności. Największym jej atutem jest towarzyszące w momencie rozluźniania napięcia mięśni uczucie ulgi. Trening Jacobsona polepsza sen, zapobiega stanom lękowym czy usprawnia pracę narządów wewnętrznych.
4. Oddaj się ulubionej lekturze
W trakcie czytania musimy skoncentrować swój umysł na tekście. W efekcie łatwiej nam będzie zapomnieć o sprawach związanych z pracą lub o innych kwestiach, które negatywnie wpływają na nasz nastrój. Będzie to o wiele łatwiejsze, jeżeli naszą uwagę pochłonie ulubiona lektura, która pomoże przenieść myśli w miejsce, gdzie odnajdą spokój.
5. Weź kąpiel
Po intensywnych ćwiczeniach warto wziąć ciepłą kąpiel, szczególnie w zimnie dni. Pozwoli to nam odświeżyć nie tylko ciało, ale i umysł. Ciepła woda jeszcze bardziej doda energii mięśniom rozluźnionym w trakcie treningu, a także usprawni krążenie. W efekcie łatwiej nam będzie zasnąć i obudzić się z pełną dawką energii.
Napisz do autora: kamil.sztandera@innpoland.pl
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!