Polakom, szczególnie w dużych miastach coraz bardziej doskwierają upały. Temperatura w nocy spada niewiele i wiele osób ma problemy ze snem. Ekspert radzi, jak wyspać się w czasie upału.
Drzemka w ciągu dnia, późne chodzenie spać to sposoby na spokojny sen w upały Foto: Pexels.com
Dobre sposoby na spokojny sen w gorącą noc zdradził w TVN24BiS.pl dr Adam Wichniak z Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.
Wyjaśnia, że w miastach temperatura nie daje nam odpocząć, bo beton nagrzewa się w ciągu dnia i powoli oddaje ciepło.
Dr Wichniak radzi, by w łóżku spać samotnie, bo obecność drugiej osoby oznacza wyższą temperaturę otoczenia. Najlepiej też nie zakładać pełnych piżam – według lekarza najlepiej będzie spać nago i jedynie pod prześcieradłem. Okna lepiej zaciemnić, by nie budziło nas wcześnie wschodzące słońce.
Zdaniem dr. Wichniaka warto też zmienić swoje zwyczaje. Wczesne chodzenie spać jest niewskazane, lepiej iść do łóżka po północy. Aby nie mieć z tego powodu niedoborów snu, warto urządzić sobie popołudniową drzemkę. W ten sposób będziemy też mieli więcej energii wieczorem i łatwiej nam się będzie zmobilizować do domowych zajęć lub pracy.
Przypomina też, że podczas upałów jesteśmy mniej aktywni, więc przed snem przyda nam się nieco wysiłku – warto poćwiczyć, pobiegać lub iść na spacer.
