Urządzamy domową siłownię na każdą kieszeń. Trener personalny radzi, jak z głową kupić sprzęt

Zakup domowego sprzętu do ćwiczeń chodzi po głowie coraz większej liczbie Polaków, zwłaszcza, że siłownie nadal zamknięte. Nie warto jednak na ślepo wchodzić do sklepów internetowych i kupować czego popadnie, byle było i jak najtaniej. To dobry sposób jedynie na to, by sprzęt leżał odłogiem.

O dobre rady dotyczące tego, jak z głową stworzyć w domu siłownię, zapytaliśmy trenera personalnego Kamila Cendrowskiego, właściciela Everfit Studio.

Domowa siłownia bez sprzętu – da się, ale warto zainwestować

– Pełnowartościowy trening zrobimy już z użyciem zwykłego wyposażenia mieszkania. Jeśli nie chcemy uszczuplać domowego budżetu, to możemy wykorzystać krzesła, stół, róg łóżka, masę własnego ciała i tym podobne. Ogranicza nas tylko wyobraźnia – wskazuje nasz rozmówca.

Pomysłowość jest więc w cenie, ale często nawet niewielka inwestycja może nam oszczędzić kontuzji i problemów z wystrojem mieszkania. Koniec końców sklepy meblowe są nadal zamknięte...

Domowa siłownia za 500 zł

– W niewielkim pułapie cenowym świetnym pomysłem jest zestaw taśm oraz gum oporowych, dzięki którym poruszymy każdą partię mięśniową. W naszym budżecie możemy zmieścić też zestaw hantli. Polecam te pokryte gumową osłoną, by po zakończaniu pandemii nie musieć inwestować w generalny remont podłogi – żartuje Cendrowski.

Jednym z problemów z kupieniem hantli przez internet jest ich ciężar. Znaczna masa paczki często oznacza dodatkowe koszty przesyłki. Warto więc sprawdzić, jak to wygląda w konkretnych sklepach i od jakiej wartości zamówienia zapewniana jest darmowa wysyłka.

Poza podstawowym zestawem gumy + hantle dobrać możemy szereg akcesoriów fitness, które pomogą w ćwiczeniach. Grupa jest szeroka i każdy znajdzie coś dla siebie. Trener wymienia tu m.in. maty do yogi, skakanki, hulahoop, duże piłki gimnastyczne, piłki do pilaes, piłki lekarskie, uchwyty do pompek, rollery, drążki rozporowe na framugę, dyski sensomotoryczny czy steppery fitness.

– Taśmy oporowe – 50-100 zł;
– Zestaw hantli bitumicznych/żeliwnych z obciążeniem 2x10 kg – 200-260 zł;
– Mata do yogi – 30-60 zł;
– skakanka – 6-15 zł;
– uchwyty do pompek – 20-40 zł;
– drążek rozporowy – 30-60 zł;
– dysk sensomotoryczny – ok. 40 zł;
– roller – 60-100 zł.

Czytaj także: Gdyby rząd tego posłuchał, nie “kopałby leżącego”. Właściciele siłowni pokazują, co ich teraz czeka

Domowa siłownia za 1000 zł

W tej grupie cenowej można by się już pokusić o zakup elektronicznego sprzętu do ćwiczeń, lecz trener znów przestrzega przed tandetą.

Co więc dobrać w domowej siłowni do budżecie tysiąca złotych? Oprócz wyżej wymienionych sprzętów zestaw fitness rozszerzyć można o zestaw tzw. kettli, zaopatrzyć się w worek bułgarski, a jeśli mamy miejsce, to zamontować drabinkę gimnastyczną. Trener poleca też taśmy TRX.

– Nie porywajmy się od razu na stojaki do podciągnięć, atlasy treningowe i inne specjalistyczne urządzenia, jeżeli nigdy wcześniej na nich nie ćwiczyliśmy i nie mamy pojęcia jak właściwie wykonać aktywność bez kontuzji i urazów. W internecie łatwo zobaczymy jak na nich ćwiczyć, ale sami nie widzimy swojej techniki. Dobrze więc, by na początku wprowadził nas fizjoterapeuta lub trener – wskazuje Cendrowski

– kettle bells (zależnie od wagi i liczby) – Zestaw 4 - 8 - 12 kg – ok. 400 zł;
– worek bułgarski 5 kg – ok. 150 zł;
– drabinka gimnastyczna – ok. 300 zł / zamiennie drążek rozporowy – 30-60 zł;
– taśmy TRX – 100-140 zł.

Orientacyjna całkowita cena minimalna: 1000 zł. W tej cenie dowolnie dobierać jednak można ulubione sprzęty z puli za 500 zł i nadal zmieścić się w budżecie. Wszystko zależy od zestawu ćwiczeń jaki chcemy wykonywać.

Domowa siłownia za 2000 zł

W tym budżecie zaopatrzyć się już można w dobre maszyny do ćwiczeń. Nadal trzeba jednak uważać i uważnie czytać opisy produktu.

Zwracać uwagę należy m.in. na poziomy obciążeń, długość ramion w orbitreku, czy zakres regulacji siodełka w rowerze stacjonarnym. Poza tym warto poczytać o maksymalnej wadze ćwiczącego i oczywiście obmierzyć dokładnie swoją domową siłownie. Wtedy obędzie się bez niespodzianek, gdy zmontujemy sprzęt, na który faktycznie nie mamy miejsca. Warto też zainteresować się np. składanymi urządzeniami fitness.

No dobrze, ale ostatecznie co wybrać do treningu cardio w domu? Nasz ekspert ma tu wyraźną preferencję.

– Najlepszy jest moim zdaniem orbitrek. Wiele zależy od dostępnego miejsca. Orbitrek zajmuje go może więcej, ale ćwiczenia na nim uruchamiają zarówno mięśnie nóg jak i rąk. Pracuje całe ciało. Rowerek może jest bardziej płaski i kompaktowy, ale budujemy na nim tylko nogi.

– Sztanga pozwala na bardzo efektywne treningi, ale niestety zajmuje dość dużo miejsca. Można zastanowić się nad skróconym na szerokość gryfem, a nie tym olimpijskim. Podobne wyniki możemy też osiągnąć zastępując długi gryf dwoma hantlami.

– Do wyboru orbitrek magnetyczny albo rower stacjonarny – cena od 1000 zł lub od 600 zł;
– Atlas treningowy – od 1200 zł; albo
– Ławeczka treningowa – ok 400 zł;
– Sztanga – gryf długi, gryfy na hantle i 38 kg ciężarów – ok. 260, 300 zł;
– zestaw obciążeń bitumicznych 20 kg – 100-150 zł.

Orientacyjna całkowita cena minimalna: od 1300 zł. W tym przypadku wiele zależy od preferowanej metody treningu i ulubionego sprzętu. W 2 tys. zł. ćwiczący może zacząć dowolnie dopasowywać sprzęt do treningu, jaki chciałby wykonać. Wybierać można które elementy są najważniejsze, a na których może zaoszczędzić. Inaczej wygląda też trening siłowy, a inny jest wydolnościowy lub fitness.

Jak urządzić domową siłownię? Opowiada jeden z naszych redaktorów

Na samym początku artykułu widzieliście zdjęcie domowej siłowni. To nie "poglądówka", czy stock, a prawdziwy kącik do ćwiczeń, jaki niedawno zafundował sobie jeden z naszych redaktorów.

Jak mówi, skupia się głównie na treningu siłowym, a miejsca ma dość sporo, bo zorganizował siłownię w garażu swojego domu rodzinnego. Orientacyjnie miejsce do ćwiczeń wygląda na powierzchnię ok. 3x3 metry. Najdłuższy gryf mierzy 1,8 m. Poleca też rozwiązanie "garażowe", bo przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami podłoga może nieco ucierpieć.