Reklama.
Reklama.
Reklama.
Trenujesz, a nie widzisz efektu? Naukowcy sprawdzili ile trzeba ćwiczyć, aby być zdrowym
Reklama.
Okazuje się, że wcale nie trzeba spędzać na siłowni całych dni, albo biegać maratonów. Pozytywne skutki dla zdrowia można mieć dość szybko. Na łamach Journal of the American Medical Association opublikowano szczegółowe dane. Pokazują one ile minimalnie, a ile maksymalnie należy ćwiczyć, aby na swoje zdrowie wywrzeć pozytywny wpływ.
Autorzy twierdzą, że wystarczy 15 minut dziennie wysiłku o średniej intensywności wydłuża nasze życie. Jeśli chodzi o bieganie, to wystarczy nawet 5-10 minut, aby znacząco zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Czyli już półtorej godziny ćwiczeń tygodniowo wystarczy, abyśmy odczuli pozytywny wpływ na nasze zdrowie.
Autorzy raportu piszą, że nawet małe dawki ruchu prowadzą do dużych korzyści. Wśród schorzeń, które rzadziej występują u osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną wymieniają choroby serca, depresję, demencję, cukrzycę oraz niektóre typy nowotworów.
Ale w raporcie wskazano również górny limit czasu ćwiczeń, powyżej którego nie ma już pozytywnych skutków dla naszego zdrowia. Okazuje się, że wydłużanie dziennego wysiłku powyżej 100 minut, już nie przynosi kolejnych efektów. Autorzy sugerują, że najzdrowiej jest mieścić się w przedziałach czasowych, które wskazali.
Źródło: Techinsider.io
Źródło: Techinsider.io
Napisz do autora: tomasz.staskiewicz@innpoland.pl
Reklama.